Qui dit été, dit terrasses, BBQ, restaurants, cocktails, desserts glacés, voyages et bien plus. Autant de tentations qui nous maintiennent éloignés de nos bonnes résolutions. Malgré tout, il est possible d’arrimer les plaisirs de l’été aux bonnes habitudes de vie et voici quelques conseils qui vous permettront d’y arriver.

Cheers !

L’alcool coule à flots dans les soirées entre amis et sur les terrasses. Pour éviter les excès, alternez vos consommations avec un verre d’eau. Choisissez des boissons alcoolisées non sucrées. Essayez les bières légères ou sans alcool et recherchez des recettes de cocktails à base de jus qui seront plus nutritifs. N’oubliez pas que la modération a bien meilleur goût et qu’il est préférable de s’en tenir à un maximum de 2 consommations par jour pour les femmes et à 3 pour les hommes.

RV au resto

En plus de servir des portions plus que généreuses, les restaurants offrent souvent des mets très riches en gras, en sel et en sucre. Un seul repas pris au restaurant équivaut souvent à deux repas faits maison. Il n’y a pas de mal à s’y pointer le bout du nez à l’occasion, mais avec l’été qui arrive, l’occasion se transforme souvent en routine. Pour profiter de ces sorties sans excès, évitez les mets croustillants, croquants, frits, qui contiennent des sauces salées (soya), sucrées (Teriyaki, Général Tao) ou de la crème (vinaigrette césar, crème sure, sauce Alfredo, etc.). Favorisez les mets cuits à la vapeur, les sautés, les poissons, les brochettes de poulet, etc. Laissez de côté les entrées et les extras qui sont souvent superflus. Finalement, demandez à apporter les restes de votre repas, car après tout, il est à vous !

Un steak SVP

De pair avec le BBQ viennent aussi les brochettes, les burgers, les steaks et autres viandes rouges. L’été, celles-ci reprennent rapidement le dessus devant les autres sources de protéines. Or, plus la consommation de viande rouge est élevée, plus le risque est grand de développer un cancer du côlon ou d’autres maladies (cardiaques, diabète, etc.). Il est donc conseillé d’opter plus souvent pour des volailles, du poisson (viser au moins 2 portions par semaine), des fruits de mer, etc. Pourquoi ne pas en profiter pour intégrer davantage de légumineuses à vos menus ? En plus d’être peu dispendieuses, elles seront l’alliée parfaite pour agrémenter de belles salades festives et colorées.

À portée de main

On ne le dira jamais assez, les fruits et légumes font partie intégrante d’un mode de vie sain et sont une source essentielle de vitamines, de minéraux et de fibres. Quoi de mieux alors que de les faire pousser soi-même ? Profitez de l’été pour aménager un potager dans votre cours ou à même votre balcon. Faites participer les enfants qui seront très emballés à l’idée de suivre la croissance de leurs plants. En plus de les faire sortir dehors, ils accepteront certainement plus de manger les légumes qu’ils auront eux-mêmes fait pousser ! Ramassez les légumes au fur et à mesure pour en faire des collations rapides « sur le pouce » en les accompagnant de houmous par exemple ou d’une trempette à base de yogourt grec. Profitez de la saison des fraises et faites une salade de petits fruits. Pour des suggestions de recettes, ou toutes autres questions, prenez une consultation en nutrition directement à la clinique.

Soleil, soleil !

Lorsque le soleil se montre le bout du nez, il est temps de troquer l’auto pour le vélo. Une manière efficace d’ajouter des exercices cardiovasculaires dans une journée est d’utiliser des moyens de transport écoresponsables et bons pour votre santé ! Déplacez-vous en vélo ou à la marche pour vous rendre au travail, vous ferez donc plus d’activité physique tout en faisant le plein de vitamine D. N’oubliez pas que pour être en bonne santé, il faut faire une heure d’activité physique modérée (telle la marche) par jour et 30 à 45 min plusieurs fois par semaine si l’activité est plus rigoureuse (course à pied, vélo, sports collectifs).

Pique-nique sportif !

L’été ! La saison des nappes carrelées rouges et blanches et des paniers en osiers ! Cliché ? Justement, essayez d’apporter une touche moderne à l’activité en ajoutant à votre panier des ballons, un frisbee ou autre gadget qui vous feront bouger ! Il existe maintenant plusieurs parcs qui réservent des espaces de jeux de pétanque, de volleyball ou de spike ball. Ces trois activités sont définitivement à essayer, car elles sauront vous divertir tout en vous faisant bouger.

Gym extérieur !

Vous avez toujours détesté aller à la salle de sport, car vous avez l’impression d’être pris entre quatre murs ? Bien, il n’y a plus de raison de vous plaindre, lacez vos souliers et allez jouer dehors ! Une manière efficace d’aller s’entraîner sans avoir l’impression de suivre un programme d’entraînement est bien entendu d’aller jouer, pourquoi ne pas organiser une partie de soccer familiale ou encore prendre une marche avec le chien. Vous pouvez même utiliser l’environnement comme terrain de jeu, que ce soit des pompes en appui sur un arbre ou encore sauter sur un banc de parc pour travailler la puissance de vos jambes, l’important est de bouger un petit peu chaque jour. Si vous manquez d’idées ou d’expérience, visitez les parcs qui ont des installations sportives « treck fit » pour vous inspirer.

La course à pied !

Vous n’avez pas beaucoup de temps dans la journée à consacrer à un entraînement physique. La course à pied pourrait bien être votre alliée pour l’été ! C’est une discipline sportive qui permet de dépenser beaucoup d’énergie par unité de temps. C’est la raison pour laquelle en faire durant 30 minutes, aux bonnes intensités, pourrait permettre l’atteinte de vos objectifs santé. Vous ne savez pas par où commencer, venez nous voir à la clinique Praxis, nous offrons un service d’analyse de votre technique de course auquel un plan d’entraînement personnalisé vous sera fourni afin d’atteindre vos objectifs sans vous blesser.

Un p’tit coup de pouce !

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Clinique de santé familiale PRAXIS