Les spécialistes avaient prédit que nous allions avoir un hiver actif et fort en précipitation. Malheureusement pour ceux qui n’aiment pas cette saison froide, nous avons une année chargée en bordée de neige !!! Mais qui dit neige, dit pelletage. Pour la majorité, le pelletage est une corvée, tandis que pour d’autres, le pelletage est un moment pour prendre l’air et s’activer. Au contraire de la croyance populaire, le pelletage est bel et bien une activité physique. Vous lirez dans cette capsule santé quelques conseils et recommandations afin d’éviter de vous blesser.

Un nombre important de personnes souffrent d’une crise cardiaque à la suite d’une séance de pelle, que se passe-t-il dans notre corps ?

Lors de l’effort physique, nous avons une augmentation de la pression artérielle ainsi que du rythme cardiaque. Il a été prouvé que ces deux facteurs étaient plus élevés suite à une séance de pelletage qu’une séance de « treadmill ». L’autre facteur très important est la basse température. Le froid va créer une vasoconstriction des vaisseaux sanguins (diminution du volume des artères, des veines, des capillaires). Donc, lorsque ses trois facteurs sont jumelés, il est important de se préparer avant d’aller pelleter.

Pour une personne inactive et sédentaire (moins de 30 minutes d’activité physique modérée à intense par jour), il peut en être dangereux d’aller faire une séance d’effort physique de longue durée comme le pelletage. Les personnes sédentaires ont 30 fois plus de chance de souffrir d’un arrêt cardiaque suite au pelletage qu’une personne active. Voilà une bonne raison de continuer nos résolutions de l’année !

Il existe une bonne technique de pelletage

Un nombre considérable de personnes se blessent chaque hiver dû au pelletage et se retrouvent malencontreusement dans nos bureaux. Les blessures au dos sont très fréquentes et sont principalement dues à une mauvaise technique de pelletage. Oui, vous avez bien lu, il y a bel et bien une technique de pelletage.

Voici mes 10 conseils pour un pelletage sans douleur

1. S’échauffer avant d’entamer la première pelletée. Faire un 4-5 minutes de jogging sur place, de jumping jack, quart de squat afin d’augmenter graduellement notre rythme cardiaque, notre température corporelle ainsi que pour préparer nos muscles, nos tendons et nos ligaments à l’effort à venir. Il est d’autant plus important de s’échauffer si on prévoit pelleter le matin ;
2. Habillez-vous en couches d’oignons. Portez plusieurs couches afin d’éviter d’avoir froid et ainsi portez des vêtements qui vous permettront de bien respirer ;
3. Boire beaucoup d’eau. Je le répète, le pelletage nécessite un effort physique, l’hydratation est la clé lors de tout sport physique ;
4. Prenez de petites pelletées ;
5. Éviter les torsions du dos, plier les genoux afin de vous aider à chaque pelletée pour soulever la neige avec les jambes et non avec le dos ;
6. Poussez la neige au lieu de la jeter au-dessus de votre épaule ;
7. Prenez votre temps, prenez des pauses régulièrement et ne déneigez que l’essentiel si vous êtes pressé et vous y reviendrez plus tard pour terminer le tout ;
8. Utilisez une pelle qui pèse au-dessous de 5lbs et qui a un manche courbé, celui-ci sera plus facile à utiliser ainsi que la hauteur du manche doit arriver vis-à-vis la poitrine ;
9. N’hésitez pas à demander de l’aide si la tempête a frappé trop fort (l’entraide entre voisins pourquoi pas !)
10. Arrêtez toute activité si une douleur persiste, que ce soit une douleur à la poitrine ou une douleur au dos, il est important de consulter un professionnel de la santé pour adresser tout inconfort et tout malaise.

Être actif à tous les jours porte fruit pour réaliser des activités aussi anodines que le pelletage !

Dre Sophie Pesant, chiropraticienne
Clinique de santé familiale PRAXIS